Ejercicios de Kegel | Dr. Mauro Carrillo

Video explicativo

Tu rutina diaria

💪

10 contracciones

Aproximadamente 90 segundos

Sonido: activado

🔍 Como identificar el musculo

Coloca dos dedos en el perine (zona entre el ano y el escroto; en mujeres, entre el ano y la vulva)
Imagina que queres evitar que se escape un gas en una reunion importante
Contrae lentamente: vas a sentir movimiento bajo tus dedos
Posicion ideal: sentado con espalda apoyada, o acostado boca arriba

✅ Como hacer el ejercicio

Cerra los ojos si estas en un lugar tranquilo
Contrae el musculo contando hasta 3, de forma lenta
Mantene la contraccion 3 segundos
Relaja contando hasta 3
Una vez que identifiques bien el musculo, no hace falta tocarte cada vez
La contraccion es lenta y sostenida, no rapida

📅 Rutina recomendada

Periodo	Series por dia
Semana 1–2	1 serie (10 rep)
Semana 3–4	2 series (manana y tarde)
Semana 5+	3 series (manana, tarde, noche)

⚠️ Precauciones

No hacer si estas en postoperatorio reciente sin indicacion medica
No hacer si tenes dolor pelviano o vejiga hiperactiva
Suspende si sentis dolor o molestia al realizarlos
No excederse: puede causar fatiga muscular o calambres
Ante cualquier duda, consulta con tu medico